[...] 14 lat 164 cm wzrostu i 65 kg wagi. Chciałbym pozbyć się zwisającego brzuszka. Mam atlas do ćwiczeń i posiada następujące funkcje: wyciąg, modlitewnik, ławeczka, takie dwie nogi i się pcha w dół (tak jakby się pompowało powietrze pompką samochodową) wypychanie nóg, prasa do nóg, motyle, wypychanie do przodu siedząc. Prosiłbym o dietę dla mnie ! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Wiek: 27lat Obecna waga: 86kg Wzrost: 178cm Cel: Zaczynam od października, do przyszłego lata chciałbym przybrać na masie. Obecnie jestem w miare normalnej budowy, nogi jedynie mam dość umięśnione bo jeźdżę sporo na rowerze. Natomiast cała góra ciała to porażka i właśnie nad tym głównie chciałbym popracować. Historia: Chodziłem już kiedyś [...]
[...] 3 kreatyny pozostałe po poprzednich cyklach. Nitrobolon około 350g , Cell Pumpa około 300g i 45 tab Krea-aklynu i nie wiem jak to wszystko fajnie połączyć by miało rece i nogi. Jeżeli byście mogli to pomóżcie mi. Do tego mam oczywiście diete około 100 g Białka 400 g Węglowodanów około 70g tłuszczu. Posiadam jeszcze olimpowskie vitaminy białko [...]
Od dwóch tygodni ćwiczę poniższym planem. Proszę o ocenę, ewentualnie korektę planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem(był on zły) 3x w tyg. niedziela-wtorek-czwartek FBW Nogi-Przysiad ze sztangą 3x12 Plecy-Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x12 Klatka-Wyciskanie na płaskiej 3x12 Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12 Biceps-Uginanie przedramion ze [...]
Moj plan wyglada tak: PONIEDZIALEK: -Klata -Biceps SRODA: -Plecy -Barki -Triceps PIATEK: -Nogi I teraz chodzi mi o to ze wydaje mi sie ze lepiej byloby zamienic paln aby w poniedzialek cwiczyc klate z tricepse a w srode plecy+bicepsem i barkami poniewaz gdy cwiczymy klate to rowniez w duzej skali pracuje triceps a gdy cwiczymy plecy to sporo [...]
witam mam pytanie czy 8 cwiczen w planie fbw 3x tyg. nie bylo by za duzo ? wtedy moj plan by wygladal tak : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Klatka: Wyciskanie hantli w poziomie 3 x 12 Kaptury: Szrugsy hantlami 2 x 12 Uda: Wspiecia na palce w staniu 2 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Mój trening wygląda tak : poniedziałek triceps, plecy, środa klatka, nogi , piątek biceps, barki, łydki. klatkę ćwiczę w ten sposób : ławka prosta 50kg/10 razy, 54/8 60/6 64/4 70/2 i później skos 48kg/8-10 razy 3-4 serie i później rozpiętki 20kg/10 razy/3-4 serie. I mam takie pytanie, bo chcę jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najgorzej jest u mnie z góra bo troche tkanki tluszczowej jest, natomiast dół jest ok lecz tez chciałbym popracowac nad siła mięśni uda. Na siłowni jestem czesto lecz wczesniej cwiczylem głównie nogi. Z góry dziękuje za odpowiedz :) Zmieniony przez - bartek5218 w dniu 2013-11-25 19:41:46 Zmieniony przez - bartek5218 w dniu 2013-11-25 19:42:52
[...] swoich braków w wiadomościach! Chodzi mi oto czy na koksie poważnym koskie szybciej sie na***iemy?? Bo coś tak kurna czuje że chyb atak jest, albo się starzeję..., chodzi mi o to że coraz mniejsze dawki mnie kłada na nogi i mam nie samowite odloty niebespieczne dla pobliskeigo społeczeństwa, nie wspomne o stratach materianych i masowych...
[...] raczej nie pomaga. Zwiększyłem podaż potasu, suplementuje magnez i nadal nic z tego. Skurcze też są trochę inne. Gdy jestem w bezruchu i np wstaje, łapie mnie taki skurcz, który zmusza mnie do ponownego zgięcia nogi. I tak kilka razy, aż w końcu mogę tą nogę wyprostować. Podobnie mam z bicepsami i innymi mięśniami. Co to może być za problem?
[...] skip - 80 X 2 ćwierć skok - 70 x 2 przysiady- 40 x 2 wybicie z kszesła - 2 x 35 przysiady jedna noga- 2 x 25 skoki przez przesz - 2 x 30 krzesło - 2x 1.30 min skoki proste nogi - 2 x 60 skoki z przysiadu - 2 x 25 ŁYDKI wspięcia - 4x40 wspięcia jedna noga- 4x15 Zmieniony przez - Fred555 w dniu 2010-12-12 20:02:42 Zmieniony [...]
Mam 15 lat. Trenowalem 3 lata zapasy ale przez kontuzje skonczylem z tym sportem. Teraz tylko silka. Trenuje na silowni 3 razy w tyg i 2-3 razy w tyg biegam, skacze na skakance itp. Waze ok 70. Nogi mam chude ale z gory chcialbym zrzucic ok 4 kg. Jak to mi sie uda to chce nabierac masy miesniowej ale to dalszy plan. Doradzcie mi co mam jesc a co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. ! Z racji tego, że dopiero dzisiaj założyłem tutaj profil, chciałem zapytać o to, jakim sposobem w miarę dobrze wyrzeźbić klatkę, nogi, brzuch i ręce. Mam 1 hantelek bodajże 8 kg, 2 hantelki po 10-13 kg, ekspander, skakankę i sprężynę. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, oprócz dawnych treningów karate, co robiłem 150 pompek na treningach [...]
Pozdro 4 all od P.Mariana Pseudo " Kolarz " Nie wiem czy oplaca mi sie robic aeroby codziennie ganiam za pilkom ok.2 godziny poce sie ze sie ze mnie leje.Czy biegac wieczorkiem treningiem HIIT zazwyczaj po meczu bolom mnie nogi i mam je troche poobijane.Jest sens robic aeroby?. Zmieniony przez - Giagnick12 w dniu 2007-05-04 19:25:49
Witam. Polećcie mi jakieś odżywki na masę(mniej) i na siłę. W lutym przez 3 tygodnie brałem kreatyne i hmb,ale to nie pomogło za bardzo. Teraz chciał bym przybrać troszkę na masie (max 5kg) i na sile. Trenuje siatkówkę,mam 197cm i 82kg,dlatego bardziej potrzebuje więcej siły niż masy ;). Nogi mam już wyrobione 200kg wyciskam bez problemu,gorzej z [...]
Co sądzicie o trenowaniu treningiem FBW 3 razy w tygodniu, na każdym treningu po 2 ćwiczenia na partię, a 4 trening w tygodniu cardio (basen/bieżnia)? Przykładowo na nogi przysiady i wykroki, na plecy podciąganie na drążku i wznosy tułowia na lędźwie, na klatę wyciskanie hantli i przenoszenie hantli za głowę itd. Mam 17 lat i chcę zrobić większą [...]
[...] na masie. Wazylem 60kg i mialem 185cm. Teraz mam 68kg i 188cm. I chcialbym wskoczyc na redukcje by ukazaly sie miesnie brzucha. Caly czas cwicze ogolnorozwojowo(brzuch,klata,nogi,plecy,biceps itp) Ladnie sie zbudowalem lecz brakuje mi miesni brzucha. Wiec pytanie czy szukac jakiejs diety na redukcje tluszczu? Czy po prostu przestac jesc slodkie [...]
